nogi trening

[...] dupa do ziemi. Brakowało mi trening i zamiast czuc pompe, bol w nogach to ja po kazdej serii lezalem na lawce i sie zbieralem zeby wrocic do zywych;/ nawet na drugi dzien te nogi nie byly jakos zmeczone... Moze tez i wprowadze male zmiany, albo podziele trening calkiem osobno czworka dwojka. Jeszcze pomysle, tylko niech mi glowa dojdzie do [...]

[...] rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps Środa basen i wieczorem piłka nożna halówka 1 godz. Czwartek plecy przedramie, brzuch. Piątek barki kaptury i co dwa tygodnie w sobote nogi i brzuch w Niedziele odpoczynek. Dzięki zgóry za pomoc;) Pozdrawiam

Piątek 05.04 Nie mogłem doczekać się tego treningu... %-) Mimo tego, że się nie wyspałem, bólu głowy trening konkretny. Jakby walec po mnie przejechał ale wiem, że to jeszcze nie wszystko co mogę z siebie dać. Nie mogę się doczekać kolejnej masówki i jeszcze cięższego treningu. Jutro zaczynam spełniać swoje jedno z marzeń, 2-miesięczny kurs na [...]

Tak to jeszcze mialbym taki trening FBW na starcie bo tamten taki jakis nietypowy Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s w tym pierwszysm zestawie mozesz tez dodac po jednym cwiczeniu na nogi plecy i klate ale nie wiecej bo bedziesz kazda grupe cwiczyc 3 razy w tyg a miesnie potrzebuja regeneracji zeby rosly Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 17:31:20

Hostel wpis treningowy nr 3. v2. 11.05.2010 Przewalone mam ostatnio, zbliża się obrona poza tym sporo roboty, Przepadł mi trening z piątku i poniedziałku. Wielka strata ale nic nie poradzę. Lecimy dalej Zaległy wpis : Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g [...]

Dobra, trening bez areo, bo oszczedzam sie na jutrzejsze nogi ;-) Aktywnosc 2016-04-09 DT Sobota: trening silowy TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-03-30 Sroda) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 22kg, R:10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg - tu mi sie juz zupelnie zaczynaja rozjezdzac [...]

[...] (łydki) 3x15 (3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3x15 (25kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3x15 (20kg) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe 3x15 (25kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 3x15 (10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie-dolny [...]

[...] 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(30kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(35kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg) - chciałam wiecej, ale chyba jeszcze mój nadgarstek nie jest w [...]

[...] 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(35kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie z obcążeniem (2.5kg) 3x15 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) (nie miałam siły na to dzisiaj, ale dałam rade ...) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(35kg)(leciutko) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg)(przez ten mój nadgarstek, nie wiem kiedy podniose [...]

[...] w dloni (10 kg) 2. wypady chodzone 3x10 (10 kg) (naszykowałam sobie 11kg, ale nie dałam rady zrobić po push press, więc zmieniłam na 10 ... A wykroki ... po nich nogi mi sie trzęsły!) odpoczynek: Oj przydał sie!! ok. 1.5 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 500m rowerek (czas: 1 min 30 sek; poziom 3) sit up x20 sprint 1000m [...]

[...] razu na ORBITREK !!!. 4. HIIT ... 15 min/7 interwałów; tętno max 180 (Obli, to dla Ciebie!!), potem już trzymałam tętno: min. 130-140. Bałam się zejśc z tego orbitreka, bo nogi jakies niestabilne były ********************************************* Obli, ja i tak będe spokojniejsza z tym pulsometrem, mam już zamówiony. Następny tydzień jeszcze [...]

[...] głodomory ... ale to dobry znak Dziś: ******************************************************** 1. godz. 6.00 AEROBY: biegi 25 min + 5 min streching, tętno: 130 - 150 (nogi mnie dziś nie chciały nieść ... ale tętno utrzymane.) 2. 7 + 1 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 3. BTW : 154 / 33 / 154; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr) 5. Trening [...]

[...] iść w górę w sam raz na jakiś półmaraton bo nie wiem czy czułabym sie na siłach od razu wyrywać się na taka czterdziestkę . oczywiście mam słabsze -lepsze dni ... raz nogi same rwą się do biegów i mogłabym w nieskończoność a czasem bywa i tak że jest ciężko zrobić te 10 km i puls skacze jak szalony. Ann , a nie lepiej w plenerze ? [...]

Dziś: ................................................................. TRENING: tydzień 1, dzień 4: - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 5 minut, rozciąganie całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) -2 serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x17.5kg 6/5 pompki męskie, -serie [...]

[...] zamienic na wyciskanie sztanga skos? Z ledwością podniosłam 14kg na rękę ostatnio. I jeszcze pytanie o 'pullups': Chciałabym robić dodatkowo w dni gdzie mam trening 'na nogi', bo w dzień, kiedy mam barki, juz nie mam siły, by sie podciągnąc. Czyli byłoby dodatkowo w poniedziałek i piątek. Papecik dziękuję PS: Wszsytko mnie boli ... !!! [...]

[...] Glos oczywiscie oddany Dzis Wstalam dzis rano, spakowalam sie i pojechalam na stadion. Zrobilam rozgrzewke: - trucht ok.10min, w tym: krazenie ramion, skiby, przeskoki z nogi na noge, krok dostawny, odstawny,bieg tylem, - przebiezki na ok.100m, - gimnastyka, rozciaganie calego ciala, - przebiezki na ok. 200m Podczas rozgrzewki czulam [...]

W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]

[...] co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby najlepszy? Czy można w [...]